sexta-feira, 26 de abril de 2013

MUDANDO OS HÁBITOS... PARTE 01

Bom dia ...

Vou escrever agora uma série de DICAS e PROCESSOS para mudança de Hábitos na Alimentação e Atividade Fisica...

Vale ressaltar que sempre coloco aqui, artigos que são escritos por nutricionistas e exponho minha opinião com base na REEDUCAÇÃO QUE FAÇO... Então, não sou nutricionista, nem nada do Genero, mas busco em Sites confiaveis a abordagem sobre o assunto!

PRIMEIRO PASSO:

O primeiro passo para um emagrecimento eficaz é REEDUCAR seu paladar.. Não adianta deixar ele louco por um mês... Isso só vai piorar as coisas futuramente... Não vai ser legal!
Você precisa inicialmente entender que Saúde é mais importante que Emagrecer!

"Fazer uma reeducação alimentar costuma gerar uma sensação de privação para aqueles que seguem a dieta e as orientações do nutricionista à risca. Porém, a mudança de hábitos deve ser gradual, o que implica escolher melhor as refeições e não abdicar dos pequenos prazeres à mesa, só que tudo na quantidade certa. Mas a motivação também é essencial para atingir os resultados da dieta." - (http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12664-sete-atitudes-para-tornar-a-sua-dieta-mais-empolgante)

Reeducação Alimentar Exige:

• Comprometimento
• Disciplina
• Motivação
• Calma e persistência


Então vamos anotar a lição!


PASSO 01... 

ENTENDER QUE SAÚDE É MAIS IMPORTANTE QUE EMAGRECER!...


Acredite em você... 

EU QUERO.. EU POSSO... EU CONSIGO..

.... E na Prática... 

* Anote durante uma semana, tudo o que você come!
* Tire uma foto de biquini do seu corpo!

sábado, 20 de abril de 2013

Agua x Refrigetante .. Qual sua escolha?

Bom dia...

Qual sua escolha???



NO PAIN NO GAIN

(Imagem retirada da Pag do Facebook. Tá Fitness)

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Dia do Lixo... Pode isso Arnaldo?!

Bom dia!!!!

Hoje é dia de medir a "Pancinha" .. \o/\o/\o/
rsrsrs!!!


Quero falar hoje sobre o DIA DO LIXO..  
E aí?!?! Você já se perguntou se isso é correto ou não?

Bem, eu fui fazer umas pesquisas nos sites de Alimentação e Nutricionistas.. 
E o artigo que mais explicou e mais me chamou a atenção foi do Waldemar Guimarães. 
Podem ler na integra aqui.. 


EM RESUMO:


Em resumo li que no inicio do regime, perdemos mais agua, pois a perda do carboidrato arrasta a agua que fica armazenado junto. 
Um grama de Glicogenia é armazenado com Três gramas de Agua.. 
Com o tempo vai se precisando de mais "esforço" para perder peso, devido a ter menos agua para se perder. 
"No final da terceira semana¸ as perdas de água são mínimas. O déficit energético para perder 500 gramas de peso corporal se aproximará de 3500 calorias. Em essência¸ à medida que você avança com a dieta¸ as perdas de peso têm um custo calórico mais elevado¸ pois a perda de água é menor. Além disso¸ à medida que emagrece¸ você precisa de cada vez menos calorias para manter seu novo peso. Se você quiser continuar com o déficit calórico inicial¸ terá que ajustar sua ingestão calórica à medida que perde peso."
 E, logo após isto... Entramos na fase do metabolismo lento. 
E ai vc diz... E o dia do lixo??!?!

Uma saida para estimular o metabolismo seria, um dia da semana aumentar em 1000 calorias seu consumo. 
Do ponto de vista, psicologico isto se faz muito bom para evitar que a gente jogue tudo pro alto e vá direto ao um rodizio de pizza...
Mas ele também conta com o bom senso, nada de comer como um porco o dia inteiro e coisas ricas em gordura, açucar e sódio... Que obviamente seu objetivo ficará comprometido....


Minha opinião. 


Eu concordo em genero numero e grau com o Prof., contudo acho interessante iniciar o dia do lixo após o primeiro mês de regime. 
Você vai sofrer um pouco nesses 30 dias iniciais, mas será um periodo de desintoxicação. 
Sempre que adotei de inicio algo bem assim, como um periodo de provações e desintoxicação os resultados foram mais duradouros. 
Pois após um mês de reeducação psicologica a respeito da sua alimentação. Quando você estiver liberada para o dia do Lixo, saberá o que comer e o que não comer. Conseguirá distinguir o alimento mais prejudial a sua saude e a seus objetivos. 
E porque não em vez do DIA do lixo fazer a REFEIÇÃO  do lixo, onde você pode comer sem culpa. 

Bom, usando de Bom Senso... Dia do Lixo só traz beneficios, tanto Psicologicos como para o organismo. 
Então gente... Vamos fazer o Dia do Lixo... 

Só lembre, EU na minha Humilde opinião aconselho fazê-lo após 30 dias... Para que você tenha uma educação alimentar e PENSANDO MAGRO, você emagrecerá, PENSANDO GORDO.. Já sabe,.. rsrsrs!


 NO PAIN NO GAIN

 

quarta-feira, 17 de abril de 2013

O que ando comendo??!!?!

Bom dia...

Passei aqui pra deixar meus lanchinhos deste mês...
Procuro trocar todo mês o que como, porque senão fico enjoada... Imaginem só.. 04 meses comendo as mesmas coisas?!!?

Zóia aí!]


Esta era minha Gaveta antes!! (Mês passado)




 Isto é o que tem agora!


 
 


Barrinha de Cereais, são sempre mantidas... Porque é só mudar o sabor e a marca que não enjoa tanto..
Bolacha Agua e Sal  + Magic Toast - Isso enjoa.. Então Coloquei uma Nesfit  / Torrada no lugar..
Danone Pense Light - Enjoa também, troquei pelo Iogurt Natural com Aveia (Dá mais Saciedade é um otimo café)
Acrescentei o Polenguinho... Tá em promoção em uma embalagem facil de levar pra cá e pra lá!!
Banana nunca troco por nada...
Tirei a maçã... Num guento mais ver na frente...
E assim vai variando, colocando um Peito de Peru na torrada, Tomando um Capuccino Light.. etc!!

 A noite mantenho a linha de não comer carboidratos...
Malho 04 vezes por semana (Por enquanto.. Tenho 10 sessões de Fisio para fazer... )
E depois de malhar só Proteina ... (Omelete / Frango / Carne / Salada)



NO PAIN NO GAIN!




terça-feira, 16 de abril de 2013

Demais?!!?!?!

Boa tarde Peoples!!


Perder peso...
Foi com essa ideia que comecei o blog..

Agora.. Tá beleza...
Tracei a meta de 5 kg e chegar aos 65...
E hoje to pesando 62,500 ... E incrivelmente fazem 02 semanas que não faço nada para isso!
Em 02 semanas baixei 2 kilos sem regime!!!
Fiquei preocupada... Apesar de gostar..
Creio que esteja perdendo massa... Mas acho que to perdendo rapido...
Sabado me pesei estava com 63,000 ... Ontem me pesei estava com 62,500.. 03 dias e meio kilo a menos!!
Ando com uma sede louca... Fiquei meia assim e vou ficar alerta caso não volte ao meu peso pretendido malhando...

Hoje tenho Thai...
Ontem fiz Musculação..

Fazia um mes que não ia!!
Vamos que VAmos!!


segunda-feira, 15 de abril de 2013

Eu voltei... Agora pra Ficar!!

Bom diaa!!

Mãos para o alto quem tá novamente de RA + Atividade Fisica! \o/

Tirando o gesso... E voltando  pro Meu thai e Musculação!!!
Uhuuull!!!

Apenas um parecer a respeito destes dias 20 aprox. que fiquei em Standy By.
Quando quebrei o pé estava pesando 64,500 ..
Hoje estou pesando 63,000 ...
Perdi  1,5 kg neste tempinho!!
Ou seja, um pouco de massa magra!
Que agora vou ter que ralar para recuperar..

Não posso voltar a correr ainda, e nem chutar, pois tenho 10 sessões de Fisioterapia ainda para fazer.
Então vou focar no abdomem e pernas!!
Posso fazer Bike tb pq não força muito o pé!!

Minha alimentação se manteve igual neste periodo!!
Com excessões de alguns dias que tomava um Shake no Almoço ou na Janta pra compensar a ausencia de Exercicios..

Minha fome diminuiu muito, não estava com fome, e nem vontade de comer...
Então meu Noivo me deu uns puxões de orelha!!
Mas... Estou indo assim.. comendo pouco pois acostumei...

Entãoooooo... Bora láa neh!!!

NO PAIN NO GAIN!!


Elevei minha auto estima... Este FDS Fiz pé & Mão + Corte de cabelo..